Методика самопомощи при возникновении чувства страха, фобий, чувства вины, стыда или при низкой самооценке.

методика самопомощи
Данная методика универсальная и может применяться самостоятельно при панических атаках, фобиях, возникшем чувстве вины или при неуверенности в себе.

Для ее проведения понадобиться ручка и листок бумаги.

Первое что нужно сделать – это записать все аргументы в защиту вашему бесстрашию, невиновности или самооценке начиная со слов, во-первых…, с новой строчки, во-вторых, и так далее. Список должен состоять из стольких строчек, сколько вам лет. Читать далее

Ответственность за свою жизнь

Ответственность за свою жизнь

Сейчас достаточно много информации, различных статей, книг и размышлений на форумах о том, что все проблемы родом из детства.  Как психолог я с этим согласна. Но вот заметила такую тенденцию, что чем больше информации о том, что причиной сегодняшних неудач, одиночества, плохого финансового положения и т.д. являются родители, а именно то, как они с нами обращались, что говорили, как проявляли или не проявляли свои чувства и любовь, тем проще отказаться от собственной жизни.

То есть понимание первопричины создавшейся проблемы ведет не к ее решению, а наоборот к бездействию и отказу от ответственности за происходящее в собственной жизни. Раз это не я причина все того, что происходит со мной, а во всем виноваты родители, то можно с облегчением вздохнуть и ничего с этим не делать. Если у меня все плохо, то я тут не причем, это все родители виноваты, вот пусть и расплачиваются сами за мои неудачи. Читать далее

Отношения в период беременности

Отношения в период беременности

В одной статье рассмотреть все варианты взаимоотношений во время беременности невозможно. Не всегда она бывает запланированной и на момент зачатия отношения между партнерами бывают разными, а может их и не быть вовсе. Поэтому, что бы избежать противоречий и недопонимания, в этой статье за основу возьмем семейную пару, состоящую в официальном браке и ожидающую появления первенца.

Считаю важным разобрать взаимоотношения в семье именно в этот период, так как во время беременности происходят глобальные изменения в женщине, как в физиологическом, так и в психологическом плане. Изменяется гормональный фон, эмоциональное состояние и внешность, что ведет за собой определенные проблемы. Даже самому любящему мужу, нереально понять и прочувствовать все то, что происходит с его любимой за эти 9 месяцев. Мужчина не может ощутить на себе физические проявления в период беременности, такие как: болезненность в груди, отечность ног, тошноту, боли в поясничном отделе, обострение обонятельных рецепторов, в отдельных случаях даже обмороки, шевеления ребенка и ощущение его ножки между ребер, а еще дикое желание поспать на животе. Эмоциональное состояние тоже сложно переносимо и не объяснимо, даже для самой женщины, перепады настроения от радости поедания клубники с селедкой до полного разочарования и несправедливости всего мира, сопровождающееся слезами через пять минут, и не может она все это контролировать за счет бурных всплесков гормонов.

Как взаимодействовать друг с другом во время беременности, что бы сохранить теплоту отношений? Читать далее

Отношения после брака…

отношения после брака

Вы задумывались когда-нибудь, для чего люди скрепляют свои отношения узами брака? Что вообще такое брак? А замечали такую тенденцию, что после официальной регистрации и штампа в паспорте отношения резко начинают портиться, хотя до заключения брака всё вроде бы было идеально… Почему так происходит? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе. Читать далее

Понимание в семье «Семейная стенгазета»

Семейная стенгазета

Мало людей, которые во время конфликта, могут сохранять спокойствие и без лишних эмоций доносить информацию до собеседника. В семейных разборках чаще используются крики, обвинения, упреки и при этом отсутствует рациональный взгляд на саму суть проблемы.

Вообще довольно сложно объяснить другому человеку свои чувства и переживания, высказать свои мысли напрямую без намеков и чтением между строк. Мы сами себе не всегда можем ответить на вопрос «Чего я хочу?» соответственно и сказать о своих потребностях партнеру не всегда удается конструктивно, особенно на эмоциях. Проще обидеться на непонимание и обвинить мужа или жену в отсутствии любви и нежелании угодить в том, не зная в чём.

Сложность состоит еще в том, Читать далее

Пять стратегий поведения в конфликте

Пять стратегий поведения в конфликте

Даже в самых теплых и доверительных отношениях возникают разногласия и конфликтные ситуации, потому что все мы разные, у каждого свои вкусы, желания, привычки и потребности. И когда интересы сторон не совпадают, в игру вступает конфликт. И каждая из сторон выбирает привычную стратегию поведения, скорее всего даже не задумываясь, подходит данная тактика к конкретной ситуации или нет.

Есть люди, которые считают, что в хороших отношениях конфликты недопустимы и любые разногласия только портят взаимоотношения. Хотя с другой стороны именно столкновение интересов и разность во взглядах может стать хорошим ресурсом для развития как отдельно взятой личности, так и отношений в целом. Главное научиться конструктивно выходить из конфликта применяя тактику, наиболее подходящую к конкретной ситуации.

В психологии выделяют пять основных стратегий поведения в конфликте. Читать далее

Проблемы понимания в семье

Рассмотрение данного вопроса хочу начать с такой картинки

Ведь действительно так и есть! Мы хотим отношений, где нас будут любить понимать и принимать такими, какими есть. Все хотят приходить домой отдыхать, делиться впечатлениями, строить совместные планы, а не конфликтовать, обижаться и закрываться друг от друга от непонимания. И мало кто задумывается над тем, что гармоничные отношения надо СОЗДАВАТЬ вдвоем, а не просто хотеть.

Понимание в семье тоже создается, а не идет в комплекте со свидетельством о браке!

Все аспекты, связанные с пониманием во взаимоотношениях, рассмотреть просто не реально, их много и они уникальны в каждом конкретном случае. Поэтому, давайте рассмотрим четыре основные проблемы, поработав над которыми вы сможете наладить взаимопонимание. Читать далее

Придуманная обида.

придуманная обида

Важно понимать, что обида бывает настоящей, а бывает придуманной. В чем же разница?

Настоящая обида – это когда был определенный договор и один из участников этого договора не выполнил свои условия или выполнил их по-своему, не так как обговаривалось заранее, и вы от этого пострадали.

Придуманная обида – когда договора не было, а вы просто ожидали, что другой человек прочитает ваши мысли и догадается сделать так, как вы хотите и то, что вы хотите. Читать далее

Одиночество. Часть 1. Социальное одиночество

Одиночество. Часть 1. Социальное одиночество

Одиночество условно можно разделить на две части:

1-ая – Социальное одиночество, когда человек один, нет собственной семьи, сложности с устройством на работу, у него нет друзей или их крайне мало и все они занятые своими делами и проблемами и т.д.

2-ая – Эмоциональное одиночество, когда даже в окружении очень близких людей чувствуешь себя как в пустыне, такое впечатление, что тебя никто не понимает, и вы разговариваете на разных языках.

Давайте более подробно разберем первую часть. И попробуем увидеть плюсы и минусы одиночества для себя и сделать собственные выводы: одиночество — это хорошо или плохо. Читать далее