Методика самопомощи при возникновении чувства страха, фобий, чувства вины, стыда или при низкой самооценке.

методика самопомощи
Данная методика универсальная и может применяться самостоятельно при панических атаках, фобиях, возникшем чувстве вины или при неуверенности в себе.

Для ее проведения понадобиться ручка и листок бумаги.

Первое что нужно сделать – это записать все аргументы в защиту вашему бесстрашию, невиновности или самооценке начиная со слов, во-первых…, с новой строчки, во-вторых, и так далее. Список должен состоять из стольких строчек, сколько вам лет.

Пример, при возникновении страха смерти (без реальных угроз):
Первое – мой страх не имеет реальных обоснований
Второе – нет настоящей угрозы жизни
……..
Тридцать четвертое – у меня нормальное здоровье в целом

Пример при работе с чувством вины в ситуации, когда один человек отказался давать в долг деньги другу:
Первое – это мои кровно заработанные деньги и я имею право ими распоряжаться на свое усмотрение
Второе – я не обязан оправдываться за свои же финансы
……..
Тридцать шестое – друг взрослый человек и не инвалид, может сам заработать


Пример при работе с самооценкой девушки среднестатистической внешности:
Первое – я добрая и отзывчивая
Второе – у меня шикарные волосы
……….
Тридцать третье – у меня хорошая фигура

Дальше есть два варианта продолжения этой техники, можете выбрать наиболее подходящий для себя.

Вариант один:
— Сделайте аудиозапись, прочитав ваш составленный список с выражением, естественной интонацией, как будто вы убеждены на 100% в истинности каждого слова.
— Прослушайте получившуюся запись, и если вам не понравится ваш голос, темп речи, громкость или еще что-то, перезапишите столько раз, сколько будет необходимо для того, что бы итог вам понравился.
— Закачайте получившуюся запись на телефон или любой проигрыватель
— При возникновении тревожности, слушайте свой голос.

плеер

Вариант второй:
— Разрежьте лист бумаги с аргументами на полоски. На каждой по одному утверждению
— Сверните или сложите каждую полоску и положите в красивую емкость, это может быть шкатулка, стеклянная баночка с крышкой, подарочный мешочек или сувенирная коробка небольшого размера.
— Носите эти утверждения с собой и при необходимости доставайте по одному и читайте написанное.

коробочка

P.S.: Данная методика не панацея и в определенных случаях может не работать, поэтому, если не получается справляться самостоятельно с тревожными состояниями, обращайтесь за помощью к специалистам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *